Медитация для активного долголетия
Медитация для активного долголетия.
Медитация — это навык, необходимый каждому современному человеку, чтобы быть активными до глубокой старости.
Её польза уже давно доказана с научной точки зрения. В качестве одного из аргументов можно привести мнение Александры Меньшиковой, психотерапевта и кандидат психологических наук, которая называет медитацию психологической практикой, направленной на успокоение умственных нагрузок и достижения особого состояния, когда уравновешиваются силы тела, разума и духа.
Как приобщиться к медитации с пользой для здоровья? Для начала достаточно всего одной-двух минут медитации в тишине или под расслабляющую музыку.
Если вы сможете провести несколько минут в одиночестве и там, где никто не помешает, отложите в сторону телефон, сядьте поудобнее и закройте глаза.
Не запрещайте себе думать, а постарайтесь просто не задерживаться на потоке своих мыслей, а понаблюдайте за ними несколько отстраненно, как бы со стороны. Вы также можете выйти на прогулку, при возможности и желании возьмите для такой прогулки – «палки для скандинавской ходьбы» и при ходьбе старайтесь сфокусировать органы своих чувств — зрение, слух, обоняние, осязание — на том, что находится вокруг вас. Рассматривайте небо, облака, слушайте пение птиц или почувствуйте аромат окружающей вас природы. Если хотите вы можете медитировать, пока занимаетесь домашней уборкой, моете посуду, бегаете, рыбачите, вышиваете или вяжете, рисуете, плаваете или даже когда варите утренний кофе. Поэтому не ищите «правильную» технику медитации — найдите то, что подходит вам. Воспринимайте медитацию, как упражнение, помогающее вашей концентрации и уму стать более прозорливыми и гибкими.
В идеале на медитацию можно выделять по 30—40 минут в день, но для людей, которые никогда этого не пробовали и впервые об этом услышали, подойдёт практика в 1—3 минуты. С помощью медитации вы сможете: уменьшить стресс и тревожность, улучшить продуктивность в работе, привести к норме эмоциональное состояние, улучшить концентрацию и внимание, восстановить полноценный сон. У медитации много преимуществ. Так почему не попробовать прямо сейчас? Сделайте глубокий вдох и приготовьтесь расслабиться. Если вы хотите получить дополнительные рекомендации врача - психотерапевта УЗ «КРДМО» по применению практики медитации применительно к вашим особенностям напряженной жизни и переживаемым стрессам, вы можете написать свои вопросы по данной теме на e-mail: ptherapy@tut.by профессиональные рекомендации врача вы получите на свою почту в течение 2-х рабочих дней.
С уважением, врач - психотерапевт УЗ «КРДМО» Геннадий Урбанович.