Мэта правядзення акцыі - павышэнне ўзроўню інфармаванасці насельніцтва адносна згубных наступстваў для здароўя спажывання тытуню і ўздзеяння тытунёвага дыму, фарміраванне ў грамадзянскай супольнасці падтрымкі мер, накіраваных на барацьбу са спажываннем тытуню ў адпаведнасці з палажэннямі Рамачнай канвенцыі СААЗ па барацьбе супраць тытуню.
Тытунёвы дым выклікае і абвастрае шматлікія хваробы, дзейнічаючы практычна на ўсе органы. Курэнне правакуе развіццё 18 формаў рака ў чалавека: рак лёгкага, стрававода, гартані і паражніны рота, мачавой бурбалкі, падстраўнікавай залозы, ныркі, страўніка, малочнай залозы, шыйкі маткі і інш. Акрамя высокай рызыкі ўзнікнення розных формаў злаякасных новаўтварэнняў, працяг палення негатыўна адбіваецца на правядзенні спецыяльнага лячэння пры ўзнікненні гэтых захворванняў. Устаноўлена, што ў пацыентаў, якія паляць, у параўнанні з не паляць, скарачаецца працягласць жыцця, узрастае рызыка рэцыдыву або ўзнікнення другой пухліны, зніжаецца эфектыўнасць лячэння, якасць жыцця. Спыненне курэння гарантуе зніжэнне захворвання.
Не існуе бяспечнай цыгарэты і бяспечнага ўзроўню курэння. Адзіным найбольш эфектыўным спосабам зніжэння небяспекі для здароўя застаецца спыненне курэння.
Адмова ад курэння ў любым узросце апраўдана, паколькі:
праз 8 гадзін узровень кіслароду ў крыві вяртаецца да нормы;
праз 48 гадзін чалавек набывае нюх і смак;
праз 1 месяц становіцца лягчэй дыхаць, знікаюць стому,
галаўны боль;
праз 6 месяцаў праходзяць бранхіты, адновіцца сардэчны рытм;
праз 1 год удвая памяншаецца магчымасць памерці ад ішэмічнай хваробы сэрца.
Адна трэць курцоў у Беларусі хоча кінуць курыць. Каля 90% дарослых курцоў прадпрымаюць спробы спыніць курэнне самастойна. Нажаль, большасць спроб кінуць паліць сканчаецца няўдала. Прыблізна 70% тых, хто спыніў курэнне, зноў пачынаюць курыць, як правіла на працягу бліжэйшых трох месяцаў. Аднак з кожнай чарговай спробай верагоднасць канчатковага спынення курэння ўзрастае.
Існуе два асноўных спосабу адмовы ад курэння: аднамомантны, пры якім чалавек кідае паліць раз і назаўжды і паступовы, павольны, паэтапны.
Першы спосаб цалкам прыдатны для асоб, толькі распачалых паліць, дзяцей, падлеткаў, у якіх з'явы абстыненцыі пры адмове ад курэння бываюць выяўлены слаба і лёгка пераносныя.
Другі спосаб часцей рэкамендуюць курцам са стажам або ва ўзросце старэйшыя за 50 гадоў.
Раптам перастаць паліць лепш у спакойным становішчы, загадзя наладзіўшы сябе на гэты рашучы крок. Лепш за ўсё намеціць для сябе пэўную дату (тыдні праз 2-3).
Пры паступовай адмове ад курэння паспяхова выкарыстоўваецца сістэма самаабмежаванняў:
Не паліце нашча, імкніцеся як мага даўжэй адсунуць момант закурвання першай цыгарэты.
Пры ўзнікненні жадання закурыць пачакайце з яго рэалізацыяй і паспрабуйце чым-небудзь сябе заняць ці адцягнуць. Можна зачыніць вочы, зрабіць вельмі павольна глыбокі ўдых, злічыць да пяці, павольна выдыхнуць. Паўтарыць некалькі разоў.
Паспрабуйце замяніць курэнне лёгкімі фізічнымі практыкаваннямі, шпацырамі.
Заменіце цыгарэту шклянкай соку, мінеральнай вады, жавальнай гумкай, несалодкай садавінай.
Старайцеся штодня скарачаць колькасць цыгарэт на 1-2.
Жаданне закурыць прыходзіць хвалепадобна, таму паспрабуйце перажыць такі "прыступ" без цыгарэты.
Тытунекурэнне - гэта звычка, таму трэба выключыць іншыя звычкі, звязаныя з ёй у часе або прасторы, звыклыя стэрэатыпы (адмовіцца ад дзеянняў, якія раней суправаджаліся курэннем, напрыклад, прагляд тэлевізара, слуханне музыкі).
Кожны раз, беручы цыгарэту, кладзіце пачак далей ад сябе.
Не насіце з сабой запальнічку ці запалкі.
Пасля кожнай зацяжкі апускайце руку з цыгарэтай уніз.
Перастаньце глыбока зацягвацца.
Выкурвайце цыгарэту толькі да паловы.
Пакурылі - прыбярыце попельніцу, а пачак аднясіце ў іншы пакой.
Купляйце кожны раз не больш за адзін пачкі цыгарэт.
Купляйце цыгарэты розных марак, а не толькі свае каханыя.
Старайцеся як мага даўжэй не адчыняць новы пачак цыгарэт.
Паліце стоячы або седзячы на нязручным крэсле.
Перастаньце курыць на працы.
Перастаньце курыць у кватэры.
Не паліце на вуліцы.
Не паліце, калі чакаеце чагосьці (тэлефоннага званка, аўтобуса на прыпынку і да т.п.).
Калі кіруеце машынай, закурвайце толькі па прыездзе на месца.
Калі ў Вас скончыліся цыгарэты, ні ў каго іх не прасіце.
Адмаўляйцеся ад кожнай прапанаванай Вам цыгарэты.
Адкладайце выкурванне першай у дзень цыгарэты на 10 хвілін пазней, чым гэта было ўчора. Працягвайце гэта да таго часу, пакуль Вы зможаце не паліць на працягу першых 3 гадзін пасля сну (кажыце сабе: «Я дастаткова моцны, каб пачакаць з курэннем 10 хвілін»). Пасля гэтага Вам будзе прасцей кінуць паліць увогуле.
Першыя дні без цыгарэт самыя цяжкія. Трэба як мага хутчэй вызваліць арганізм ад нікатыну і іншых шкодных кампанентаў тытунёвага дыму.
Для гэтага неабходна выконваць наступныя правiлы:
піць больш вадкасці: воды, сокаў, нямоцнага чаю з лімонам (цытрына змяшчае вітамін С, які асабліва патрэбен тым, хто кідае паліць);
не піць моцны чай ці кава - гэта абвастрае цягу да цыгарэты, па той жа прычыне не варта ёсць вострыя і рэзкія стравы;
у першыя дні ёсць больш свежай гародніны і кісламалочных прадуктаў, піць сокі;
кожны дзень з'ядаць лыжку мёда - ён дапамагае печані ачысціць арганізм ад шкодных рэчываў;
падтрымліваць высокі ўзровень фізічнай актыўнасці - фізкультура не толькі адцягвае ад курэння, але і ачышчае дыханне.
Значна лягчэй кінуць паліць, знаходзячыся на адпачынку, абавязкова змяніўшы пры гэтым звыклае (працоўнае, хатняе) становішча, а адмовіўшыся ад курэння, ніколі нельга дакранацца да цыгарэты. Адна адзіная цыгарэта, нават адна зацяжка, назаўжды перакрэсліць затрачаныя намаганні.
Замовіць 
Водгукі 
Напісаць 
Наш 
Папярэдняя
